Как справиться со стрессом: психолог рассказал, как понять, что близкому нужна помощь

Накануне Дня стресса с корреспондентом ОТВ поговорил медицинский психолог СОКПБ Никита Романов: он объяснил, как стресс отражается на организме и поведении, можно ли научиться ему противостоять и по каким признакам заметить, что близкому человеку нужна поддержка.

Что стресс делает с организмом

Специалист напомнил об известном эксперименте с двумя овцами: обеих кормили и ухаживали за ними одинаково, но рядом со второй находился привязанный волк. Первая овца набирала вес, а вторая постепенно худела и в итоге погибла. Так же и у человека: если стресс действует длительное время, организм начинает «сдавать».

Результат — психосоматика. Самые распространённые проявления: язва, гастрит, скачки давления, проблемы с желудочно-кишечным трактом и кожей. Причём, как отметил эксперт, многие из этих недугов связаны не с вирусами и не с возрастом, а именно с накопленным напряжением.

От чего зависит, насколько сильно стресс влияет на человека

Никита Романов выделил два главных фактора: как долго длится стресс и какова индивидуальная устойчивость к нему. Один и тот же раздражитель переносят по-разному. В качестве примера он привёл шумного соседа, который включает музыку до пяти утра: кто-то выдержит до часу ночи и вызовет полицию, кто-то готов терпеть до рассвета, а кто-то сорвётся уже через десять минут.

Можно ли развить устойчивость к стрессу

Вопрос сложный, признался психолог: отчасти устойчивость определяют базовые черты — например, темперамент, которые не изменить. При этом многое зависит от накопленного напряжения. Человек, который уже «надут, как шарик», взрывается от любого триггера, а отдохнувший, съездивший в отпуск и выспавшийся переносит трудности спокойнее.

Среди рабочих способов сбросить напряжение эксперт назвал:

- физическую нагрузку — например, тренажёрный зал и занятия с боксёрской грушей;

- безопасный выплеск эмоций — покричать в лесу, порвать ненужную бумагу;

- работу с психологом, в том числе в формате когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Суть последнего подхода в том, чтобы разобраться, почему конкретная ситуация так сильно задевает: например, раздражение из-за шумного соседа может скрывать ощущение, что «меня не уважают». Распутывая такую цепочку, можно добраться до глубинных причин — иногда они уходят в детство. По словам эксперта, подобная проработка действительно повышает устойчивость к стрессу, хотя это не единственный и не главный путь.

С чем жители Урала чаще всего приходят к психологу

Резких изменений за последние месяцы специалист не заметил. Набор причин остаётся прежним: бытовые и экономические проблемы, семейные конфликты и непонимание, усталость и профессиональное выгорание, потеря близких, проблемы со здоровьем у родных. По его наблюдению, люди и их реакции со временем не меняются, поэтому и перечень сложностей остаётся постоянным.

Какие бывают виды стресса

Строгой классификации у специалиста нет, но он предложил делить причины тревоги на два типа. Первый — врождённая, базовая тревожность: это защитная функция организма, и у некоторых людей она выражена сильнее, в том числе по наследству. Второй — ситуативная: человек в целом спокоен, но увольнение, смена начальства или финансовые трудности выбивают его из колеи. В реальности, подчеркнул эксперт, обычно работает сочетание обоих факторов.

Как справиться со стрессом: простые приёмы

Никита Романов поделился способами, которые помогают лично ему и его клиентам:

- Переосмыслить ситуацию. Классическая модель «А–Б–С»: есть событие (А), наше восприятие (Б) и реакция (С). Если изменить восприятие, изменится и реакция.

- Найти «микропещеру». Это занятие, которое приносит радость: например, листать фотографии морей и путешествий или смотреть ролики о поездках.

16:28

- Придумать ритуал. Простые повторяющиеся действия возвращают ощущение контроля, а его потеря — частая причина стресса. Но у метода есть оборотная сторона: если пропустить ритуал, тревога может вырасти.

- Переключать социальные роли. После работы стоит стараться оставлять рабочие проблемы за порогом: дома вы уже не сотрудник, а любящий муж, жена, сын или дочь.

- Сохранять контакт с близкими. Если нужно задержаться на работе, лучше предупредить об этом — так не разрушится общение с родными.

Как понять, что близкому человеку нужна помощь

Среди признаков, на которые стоит обратить внимание, эксперт назвал:

- проблемы с алкоголем или другие формы зависимости, включая трудоголизм, азартные игры и ставки на спорт;

-  уход в себя. Яркий и общительный человек вдруг замыкается, сокращает круг общения и перестаёт идти на контакт — это так называемая адаптация на выживание;

- озлобленность и импульсивность — неадекватные взрывные реакции на самые простые поводы. Например, из-за раскиданных носков или громко хлопнувшей дверцы холодильника человек может кричать, ругаться или бить кулаком по двери. По словам психолога, это сигнал, что напряжение накопилось до предела;

- физические проявления: проблемы с желудком, кожей, повышенное или пониженное давление. Никита Романов добавил, что часть врачей уже признаёт: гипотония может быть связана с подавленным страхом, а гипертония — с подавленной агрессией;

- любые резкие изменения в поведении. Если человек стал вести себя совершенно иначе, чем раньше, — это уже повод проявить внимание и поддержать.