Как не упасть на льду: врач назвал единственное упражнение, которое снижает риск травм на 70%
О том, как снизить риск падений и защитить себя от тяжелых травм, рассказал в программе "Утренний экспресс" заведующий гериатрическим отделением ЦГКБ №6 Екатеринбурга Александр Шустов.
«Лучшая профилактика — не ходить. Но так не получится»
По словам врача, если на улице откровенный гололёд, самый надежный способ избежать травмы — остаться дома. Но на практике это почти невозможно: поликлиника, магазин, важные дела — и всё равно приходится выходить.
«В таком случае лучше идти с сопровождающим, — поясняет Александр Шустов. — Но важно помнить: у пожилого человека снижена функция ходьбы, и профилактика должна быть постоянной. Нужно укреплять мышцы, кости и связки каждый день».
Какие травмы самые опасные
Врач назвал три наиболее распространённые травмы зимой у пожилых людей:
Перелом шейки бедра — тяжелейшая травма, после которой человек часто теряет способность ходить.
Компрессионный перелом поясничного отдела позвоночника — приводит к длительной неподвижности и тяжелой реабилитации.
Перелом лучевой кости при падении на руку — самый частый и самый «лёгкий», но тоже неприятный.
Реабилитация у пожилого человека в среднем занимает в 2–3 раза больше времени, чем у молодого, подчеркивает специалист. Однако восстановление возможно в любом возрасте.
Как победить страх падений
Страх после первого падения — одна из главных проблем, из-за которой пожилые люди перестают выходить на улицу.
«Каждое падение добавляет тревогу, даже если без перелома», — говорит врач.
Главный совет — тренировка подъема с пола в домашних условиях.
«Попробуйте лечь на пол дома и 10 раз подряд встать без посторонней помощи. Это снимает страх и возвращает уверенность», — отмечает Шустав.
Как правильно падать, чтобы не получить серьёзную травму
Существуют базовые правила безопасного падения:
сразу расслабить ноги,
снизить путь падения,
приземляться на ноги и “мягкое место”, а не падать «бревном».
Такой способ уменьшает нагрузку на кости и снижает риск переломов.
Одно упражнение, которое увеличивает устойчивость на 70%
Если вы думаете, что речь о сложной тренировке, то ошибаетесь.
«Самое эффективное упражнение — это стояние на одной ноге, — говорит врач. — Японцы давно применяют этот метод, и он научно доказан».
Как выполнять:
стоять 1 минуту на одной ноге,
затем 1 минуту — на другой,
делать каждый день.
«Укрепляется вестибулярный аппарат, улучшается баланс, и устойчивость повышается на 60–70%», — подчеркивает Шустав.
Если развести руки в стороны — эффект станет ещё сильнее.
Всего две минуты в день способны существенно снизить риск падений на льду. А тренировка подъема с пола и знание принципов безопасного падения помогают преодолеть страх и защитить здоровье.
